Práticas guiadas
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Encontro 29 – “Costas Fortes, Frente Suave”
Nossa prática de hoje foi inspirada nos ensinamentos da maravilhosa monja zen Joan Halifax, diretora espiritual do Upaya Zen Center.
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Meditação Guiada – Body-Scan
A prática de escaneamento do corpo era bastante ensinada por Goenka, um grande professor de meditação, de quem o Professor Alan Wallace recebeu instruções diretas. Esta meditação guiada é um pouco mais simples do que a prática tradicional e pode ser considerada uma preparação para práticas de vipashyana, especialmente de atenção plena ao corpo ou aos sentimentos. Explicações técnicas a parte, a prática é deliciosa. Algumas pessoas dizem que se concentram mais do que com práticas de shamatha, outras dizem que relaxam bastante e outras que simplesmente adoram. Eu pertenço a esse último grupo. Espero que você também goste. https://soundcloud.com/jeanne-pilli/meditacao-guiada-body-scan
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Meditação Guiada – Cultivando o Relaxamento
Quando começamos a praticar meditação, logo percebemos que estabilizar a mente não é uma tarefa fácil. A instrução básica é simples – mantenha o foco da sua atenção na respiração. Simples… mas bem difícil. Intuitivamente achamos que precisamos nos esforçar mais. E aí tudo piora! Minha prática pessoal se transformou com uma das orientações que o Professor Alan Wallace mais enfatiza: relaxe! A base das práticas de meditação é o relaxamento, profundo, consciente, atento. Veja neste vídeo, o Professor Alan Wallace descrevendo essa descoberta, em um encontro que deve ter sido sensacional com ninguém menos que BKS Iyengar, um grande mestre da yoga. O mais incrível é que relaxar requer…
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Meditação Guiada – Cultivando a Estabilidade
O Prof Alan Wallace disse recentemente que “vivemos em uma era de deficit de atenção”. Talvez essa seja a raiz de todos os dramas dos relacionamentos. Temos uma imensa dificuldade de oferecer o maior presente que podemos dar ao outro: a nossa atenção. Veja estes vídeos curtinhos de entrevistas do Prof Alan Wallace, de Matthieu Ricard e de Jetsunma Tenzin Palmo às australianas que organizam o movimento “One Moment Please“. (acione a legenda em português no ícone quadradinho do lado direito inferior da tela – segundo ícone da esquerda para a direita) Podemos cultivar a atenção durante todo o dia. Podemos até iniciar elegendo tarefas como tomar banho, lavar a louça, almoçar ou qualquer outra…
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Meditação Guiada – Estabelecendo a Mente em seu Estado Natural
As práticas de atenção plena à respiração são essenciais para desenvolvermos o relaxamento e a estabilidade da atenção, sem perdermos a clareza da mente. Podemos então utilizar essa atenção mais refinada para observarmos essa ilustre e desconhecida companheira de todos os momentos – a nossa própria mente. O Prof Alan Wallace compara a prática de shamatha à construção de um telescópio de alta resolução, como o telescópio Hubble, que nos permitirá investigar esse espaço inexplorado que é a nossa própria mente. A mente é o domínio de experiências não ligadas aos cinco sentidos físicos – visão, audição, tato, olfato e paladar – onde surgem os pensamentos, memórias, imagens, desejos, emoções e…
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Meditação da Bondade Amorosa – Prática Conduzida
A busca pela felicidade genuína contrasta fortemente com nossa atração por prazeres fugazes. Não há nada de errado em saborear os prazeres da vida: os prazeres que experimentamos por estarmos com amigos queridos e com quem amaram, por desfrutarmos de uma refeição deliciosa ou de um clima maravilhoso são despertados por estímulos provenientes dos cinco sentidos físicos. Podemos também experimentar prazeres que não requerem estímulos sensoriais, como por exemplo, quando temos uma lembrança agradável. Mas quando o estímulo é retirado, o prazer desaparece. A felicidade genuína, por outro lado, não é acionada por estímulos. Aristóteles chamou essa felicidade eudaimonia, e comparou com a bondade humana, com a mente trabalhando de acordo…
