• Carvão ou luz do sol?

    Transcrevo aqui uma excelente reflexão do Prof. Alan Wallace oferecida em Londres, em abril de 2014. “Para explorar em profundidade a busca pela felicidade genuína, pela felicidade autêntica, é preciso desviar a atenção da busca pela felicidade hedônica. Há uma analogia que funciona para mim. Há cerca de um século, no Reino Unido, nos Estados Unidos e em alguns outros países, as cidades enfrentavam um grande problema decorrente da poluição causada uso do carvão. Em Londres, por exemplo, este era um enorme problema. Agora imagine hipoteticamente uma comunidade cuja única fonte de energia provém de uma usina de carvão. E é claro que essa população sofre de diversas doenças respiratórias –…

  • Cinco dicas para quem está começando a meditar

    Alice Boyes Sem dúvida você já ouviu dizer que meditar faz bem. No entanto, para muitas pessoas as descrições de meditação não são muito atraentes e parece ser uma coisa a mais para a qual você não tem tempo. Aqui estão cinco dicas para quem está começando a meditar que ajudam a superar os problemas de (1) a falta de atrativo, e (2) parecer muito assustador. 1. Comece com 3-5 minutos (ou menos) Alguns excelentes dados coletados de novos usuários do aplicativo *Lift goal-tracking app mostram que a maioria dos meditadores iniciantes começou com 3-5 minutos. Mesmo três minutos, pode parece um tempo enorme quando você começa a meditar; mas você pode começar…

  • Mente saudável, mente feliz

    “A felicidade genuína é o sintoma de uma mente saudável e equilibrada, assim como o bem-estar físico é o resultado de um corpo saudável. Entre as pessoas do mundo moderno, predomina a noção de que o sofrimento faz parte da vida, que é simplesmente normal experienciar frustração, depressão e ansiedade. Nosso sofrimento mental, porém, em muitas ocasiões não tem razão alguma de ser. Ele representa uma aflição sem benefício algum para nós. É somente o sintoma de uma mente desequilibrada. Em nossa busca constante pela felicidade, é importante que reconheçamos como algumas coisas no mundo estão fora do nosso controle. As outras pessoas – família, amigos, colegas de trabalho e…

  • Meditação: Não é o que você pensa

    Wendy Hasenkamp. Mind and Life Institute Você tem familiares, amigos, colegas que dizem que não conseguem meditar? A neurocientista residente do Mind and Life Institute, Wendy Hasenkamp, explora os equívocos populares sobre meditação e as razões para se continuar tentando. Quando eu explico para alguém que estou envolvida em pesquisa sobre meditação, não é incomum ouvir: “Ah, meditação – eu tentei. Mas não consigo meditar.” Essa resposta me traz um misto de emoções com partes iguais de tristeza e frustração, junto com uma grande dose de motivação. Tristeza porque as pessoas tiveram experiências com a meditação em uma perspectiva negativa e a associaram a uma sensação de ter fracassado. Frustração…

  • É preciso praticar… praticando

    Qualquer instrução, escrita ou transmitida por um professor, é como um mapa. “Mas como você sabe, um mapa não é o território que ele indica. Da mesma forma, não se pode confundir a instrução com a prática em si. Essa é uma jornada que você mesmo precisa vivenciar, cultivando a atenção plena na sua vida. (…) Nesse sentido, cultivar a meditação não é diferente do processo de fazer uma refeição. Seria absurdo propor que alguém comesse por você. E quando você vai a um restaurante, você não come o cardápio achando que é a comida, nem se alimenta apenas ouvindo o garçom descrevendo os pratos. Você precisa comer para poder…

  • De volta

    Cinco semanas… Há cinco semanas que nada acontece neste blog. Mas a causa é mais do que boa! Durante estas últimas semanas, me dediquei exclusivamente às práticas e aos estudos da formação no Programa Cultivating Emotional Balance, com a Dra Eve Ekman e com o Prof Alan Wallace. Uma preciosidade! Veja aqui o Prof Alan Wallace explicando os fundamentos do Programa: http://www.youtube.com/watch?v=wEgSMo3zcME O Cultivating Emotional Balance foi lindamente estruturado com base nos “Quatro Equilíbrios”: o Equilíbrio Conativo, que trata da nossa visão de mundo, das nossas motivações e prioridades o Equilíbrio da Atenção, que inclui propriamente as práticas de meditação o Equilíbrio Cognitivo, que trata da forma como percebemos o que se…

  • A moralidade da meditação

    David DeSteno A meditação está rapidamente se tornando uma ferramenta da moda para melhorar a mente. Com a crescente evidência científica de que a prática pode aumentar a criatividade, a memória e os escores em testes de inteligência, o interesse por seus benefícios práticos está também crescendo. Uma série de programas de treinamento baseados na atenção plena (mindfulness), como o desenvolvido pelo engenheiro Chade-Meng Tan na empresa Google, e conferências como a Wisdom 2.0 para líderes de negócios e da área de tecnologia, prometem aos participantes uma visão sobre como a meditação pode ser usada para aumentar o desempenho individual, a liderança e a produtividade.

  • Como trocar a distração pela satisfação

    ~ Daniel Goleman O funcionamento multitarefa pode nos fazer sentir desorientados. O que é pior – este frenético deslocamento entre duas ou mais coisas podem nos roubar o sentimento de satisfação. Jeremy Hunter, PhD, professor assistente na Peter F. Drucker School of Management, oferece um curso chamado The Executive Mind. Seus alunos muitas vezes lhe dizem que a multitarefa faz com que se sintam totalmente ineficazes, e irrita as pessoas com quem trabalham. Durante uma recente discussão de Jeremy com Mirabai Bush, ele compartilhou vários exemplos sobre maneiras de alterar hábitos de distração nas organizações. Aqui está o que ele apresentou. “Sabemos com base na pesquisa de Mihaly Csikszentmihalyi, que, a…

  • Impedimentos Históricos para o Surgimento de uma Ciência da Consciência no Ocidente

    ~ B. Alan Wallace Excerto de “Ciência Contemplativa. Onde o Budismo e a Neurociência se Encontram”   Volto-me em primeiro lugar para as duas raízes da civilização ocidental: as tradições greco-romana e judeu-cristã. Um fator fundamental para o surgi­mento de uma nova ciência é o desenvolvimento de instrumentos refinados para observar e fazer experimentos com os fenômenos que estão sendo in­vestigados. O uso do telescópio por Galileu para observar o Sol, a Lua e os planetas exerceu um papel crucial para o surgimento da ciência da astronomia. O uso do microscópio por Van Leeuwenhoek para observar formas microscópicas de vida foi igualmente crucial para o surgimento da biologia moderna. Por…

  • Como podemos ajudar as nossas crianças a manejar o estresse

    ~ Susan Kaiser Greenland Clique aqui para ver o vídeo com legenda  (selecione portuguese na bolinha verde abaixo do vídeo) ou veja a transcrição abaixo: A consciência plenamente atenta tem agora muitos significados para muitas pessoas. Mas o conceito clássico de atenção plena é basicamente uma forma de prestar atenção às experiências da vida de um modo particular, com uma atitude de bondade e compaixão por nós mesmos e pelos outros. Eu comecei a praticar a meditação da atenção plena com os meus filhos porque eu mesma já praticava. E pensei: “- uau, se está me ajudando, deve ajudar as crianças também”. É por isso que comecei a trabalhar com eles. Primeiramente, o estresse que…

  • Presta atenção, menino!

    “Os professores sempre pedem aos seus alunos para “prestarem atenção”, mas pode ser que eles nunca ensinem como fazer isso. A prática de atenção plena ensina a criança a prestar atenção, e esta forma de prestar atenção melhora a aprendizagem acadêmica e sócio-emocional. Atenção Plena é uma resposta bem efetiva ao estresse e melhora o processo neurológico chamado “função executiva”, ou seja, a habilidade de organizar tarefas, gerenciar o tempo, estabelecer prioridades, e tomar decisões. As crianças – incluindo aquelas diagnosticadas com problemas relacionados ao estresse – podem se beneficiar ao aprenderem a focar sua atenção, tornar-se menos reativas, e mais compassivas consigo mesmas e com os outros.” Thich Nhat…

  • Refinando a percepção da realidade

    “Nosso objetivo é cultivar o equilíbrio cognitivo, um termo especial para algo que é muito comum. Equilíbrio cognitivo é a ausência de deficit e de hiperatividade da cognição. O deficit cognitivo ocorre quando não notamos algo que é claramente apresentado a nós. Por exemplo, podemos olhar diretamente para o rosto de uma pessoa mas, por estarmos tão submersos em nossos próprios pensamentos, somos incapazes de notar suas expressões, tom de voz e seu estado emocional. Na hiperatividade cognitiva, lembramos de coisas que nunca aconteceram, ou vemos coisas que são totalmente projetadas. Nós sobrepomos conceitos sobre a realidade e os confundimos com aquilo que está sendo apresentado. Diferenciar claramente o que…

  • Nada é mais importante do que ensinar a compaixão

    Como educadores, temos um desejo genuíno de contribuir para uma sociedade mais feliz. No entanto, às vezes me pergunto como podemos manter esta intenção viva e torná-la uma realidade. Você se lembra de uma carta escrita por um sobrevivente do Holocausto? Ele disse: “Meus olhos viram o que nenhuma pessoa deve testemunhar: câmaras de gás construídas por engenheiros formados, crianças envenenadas por médicos instruídos, bebês mortos por enfermeiras treinadas, mulheres e bebês assassinados por graduados. Então, eu sou suspeito com relação à educação. Meu pedido é: ajude seus filhos a se tornarem humanos “.

  • Superando as barreiras para o autoconhecimento

    Erika Carlson – Washington University Existem muitos pontos cegos no autoconhecimento, que podem ter diversas consequências negativas para nós mesmos e para os outros. O artigo “Overcoming the Barriers to Self-Knowledge: Mindfulness as a Path to Seeing Yourself as You Really Are“, de Erika Carlson, publicado na edição de março da revista Perspectives on Psychological Science, procurou explorar a hipótese de que a “Atenção Plena”, conforme definido por Jon Kabat-Zinn – prestar atenção de uma maneira específica: propositadamente, momento a momento, sem julgamento – melhora o autoconhecimento. Conhecer a própria personalidade reflete uma percepção precisa dos padrões de pensamento, sentimento e comportamento, bem como saber como os outros percebem esses padrões. As…

  • Uma Sociedade Plenamente Atenta

    Jon Kabat-Zinn em entrevista a Barry Boyce A Atenção Plena (Mindfulness) vai além de simplesmente cultivar nossa atenção? O que a Atenção Plena promete de mais importante é muito mais do que isso, muito mais profundo. Essa prática nos ajuda a entender que a nossa visão convencional sobre nós mesmos, e até mesmo sobre o que queremos dizer com “eu”, é incompleta em alguns aspectos muito importantes. A Atenção Plena nos ajuda a reconhecermos como e porque tomamos erroneamente a realidade das coisas por uma história que criamos, e então torna possível traçar um caminho para uma maior sanidade, um maior bem-estar e propósito. Por que você acha que a…

  • Somos como respiramos

    Arnaud Maitland A maneira como respiramos determina nosso bem-estar físico, mental, emocional e espiritual. Quando o fluxo da respiração é desigual, a energia não nutre certas áreas do corpo. Essas partes ao final se tornam entorpecidas, enquanto outras áreas onde a respiração se concentra tornam-se superreativas. Quando a nossa respiração é suave e bem distribuída, nossos sentidos se renovam e o nosso coração relaxa. Nosso estado mental determina a forma como respiramos e vice-versa: a forma como respiramos é a forma como somos. Quando estamos nervosos, por exemplo, enfatizamos a inspiração, tragando o ar ansiosamente. Tropeçamos nas palavras e deixamos de nos comunicar adequadamente, porque não conseguimos desacelerar o suficiente…

  • A meditação está associada a níveis mais baixos do “hormônio do estresse”

    Shamatha Project Centrar-se no presente, ao invés de deixar a mente vagar, pode ajudar baixar os níveis de cortisol, o chamado hormônio do estresse, como sugere novos resultados do Projeto Shamatha da Universidade da Califórnia, Davis. A capacidade de concentrar os recursos mentais na experiência imediata é um aspecto da atenção plena (mindfulness), que pode ser melhorada por meio do treinamento de meditação. “Este é o primeiro estudo que demonstrou uma relação direta entre o cortisol no repouso e escores de qualquer tipo de escala de atenção plena”, disse Tonya Jacobs, pesquisadora pós-doutorada na Universidade da Califórnia, UC Davis Center for Mind and Brain, e autora principal de um artigo descrevendo o trabalho, publicado…

  • Relaxando a tensão excessiva

    Arnaud Maitland “Muitos sistemas de cura apontam que a maioria dos problemas psicológicos e doenças – incluindo o estresse – estão relacionados com desequilíbrios energéticos sutis no corpo, na mente e nos sentidos. Estes são causadas por bloqueios em nosso sistema de energia, e prejudicam a fluidez do corpo e da mente. Se o fluxo dessa tensão é impedido, um bloqueio de energia se instala no corpo e na mente. Esses bloqueios são experimentados como tristeza e estresse. Buscar maneiras de aliviar a tensão significa, na verdade, liberar os bloqueios e relaxar. Acreditar que a ausência de tensão é um objetivo importante na vida nos torna propensos ao sofrimento, pois nos…

  • Meditação e Emoções Difíceis

    Sharon Salzberg Já ouvi muitas explicações sensacionais sobre meditação de atenção plena. A escritora e professora Sylvia Boorstein chama de “atenção desperta àquilo que está acontecendo dentro e fora de nós que nos permite dar respostas a partir de um lugar de sabedoria”. O mestre Zen vietnamita Thich Nhat Hanh diz, “eu gosto de definir a atenção plena como sendo uma energia que nos ajuda a estarmos 100% presentes. É a energia da nossa verdadeira presença”. Mas a minha definição vem de um aluno de quinta série de uma escola na Califórnia. Em 2007, a escola iniciou um programa piloto que oferecia às crianças cinco semanas de treinamento em atenção…

  • Atenção Plena vs Smartphones

    Michael Melcher Se diz que a habilidade fundamental do adulto é adiar a gratificação. Crianças que dominam esta habilidade geralmente tornam-se adultos bem sucedidos. Seria bem difícil discernir essa verdade de qualquer anúncio de qualquer produto comercial, uma vez que quase tudo o que é comercializado promete gratificação imediata. “Há um aplicativo para isso!” ® significa “mais gratificação instantânea para você”. Gratificação instantânea é realmente gratificante, mas só por um instante, como comer uma batata frita. Não dura e traz conseqüências. No caso de smartphones – escrever mensagens de texto, verificar e-mails e navegar na Internet – há alguns custos associados com a “conveniência” e prazer ocasional de fazer o que quiser…

  • A meditação parece produzir mudanças duradouras no processamento emocional pelo cérebro

    Estudo por imagem revela que diferentes formas de meditação podem ter efeitos variados sobre a estrutura cerebral  Um novo estudo demonstrou que a participação em um programa de meditação de 8 semanas pode ter efeitos mensuráveis do funcionamento do cérebro, mesmo quando não se está ativamente meditando. Na edição de novembro de Frontiers in Human Neuroscience, pesquisadores do Massachusetts General Hospital (MGH), Boston University (BU), e diversos outros centros de pesquisa também constataram diferenças desses efeitos com base no tipo específico de meditação praticada. “Os dois tipos diferentes de treinamento de meditação que os participantes do nosso estudo concluíram resultou em algumas diferenças na resposta da amígdala – uma parte…