• Retiro online – “Instruções Essenciais de Atisha sobre Teoria e Prática – 7-8/novembro/2020

      Atiśa Dīpaṃkaraśrījñāna (982-1055) foi um dos maiores paṇḍits e mahāsiddhas da história do budismo indiano e foi fundamental na revitalização do budismo no Tibete após seu declínio no século IX sob o reinado opressor do rei Langdarma. Ele foi treinado academicamente nas grandes universidades monásticas de Vikramaśīla e Nalandā e contemplativamente pelos Mahāsiddhas Avadhūtīpada e Nāropā na Índia, bem como por Dharmakīrtiśrī (Serlingpa) na Indonésia. Em seu texto ‘Um Guia para as Duas Realidades’, ele apresenta uma interpretação das realidades última e enganosa que se baseia nos ensainamentos de Nāgārjuna e Candrakīrti. Em suas Instruções Essenciais sobre uma Atenção Plena Única’, Atiśa explica como unir o cultivo das duas…

  • Encontro 43 – O barco e a ponta do raio de sol

    No encontro de hoje, exploramos uma instrução dada pelo Dalai Lama a um monge. Segue aqui o diálogo: Pergunta: Quando temos muitas responsabilidades e muito trabalho acontecendo na vida diária, como podemos encontrar paz mental? Sua Santidade: “Levante-se cedo pela manhã. Se o seu trabalho começa às 8h ou 9h da manhã, por exemplo, antes de ir para o trabalho, reserve cerca de uma hora ou meia-hora. Normalmente, passamos a maior parte do tempo nos concentrando nos cinco sentidos físicos, como assistir televisão e cochilar. Mas durante essa hora ou meia hora, recolha sua consciência dos cinco sentidos físicos e, da melhor forma que puder, deixe a consciência repousar na…

  • Encontro 42 – No que é percebido, deixe haver apenas o que é percebido

    Hoje fizemos a prática relacionada à conversa do encontro anterior. Vimos um trechinho do filme “The Dalai Lama – Scientist” disponível aqui para locação ou compra: https://vimeo.com/ondemand/thedalailamascientist O vídeo do nosso encontro está aqui: https://youtu.be/0wpVW2uD-EI Se quiser participar ao vivo, todas as 5as às 9h00, preencha, por favor, este formulário: https://forms.gle/hya1c3PEM6jGgDW4A E entre neste grupo de whatsapp, onde só eu posto avisos e comunico qualquer mudança: https://chat.whatsapp.com/LnkSQi8Wg5B1mAeUnIaTgX Os encontros ficarão gravados aqui: http://www.sukha.net.br/category/praticando-juntos/

  • Encontro 41 – A felicidade de conhecer a natureza como ela é

      A prática hoje foi só conversa! Refletimos sobre a relação entre resiliência – propósito de vida – felicidade genuína e sabedoria. Só coisa simples! O link para o nosso encontro é este aqui: Se quiser participar ao vivo, todas as 5as às 9h00, preencha, por favor, este formulário: https://forms.gle/hya1c3PEM6jGgDW4A E entre neste grupo de whatsapp, onde só eu posto avisos e comunico qualquer mudança: https://chat.whatsapp.com/LnkSQi8Wg5B1mAeUnIaTgX Baixe o Zoom: https://zoom.us/download E todas as 5as, basta entrar neste link uns minutinhos antes 9h00 da manhã (horário de Brasília): https://zoom.us/j/93553629785 A senha é 108. Os encontros ficarão gravados aqui: http://www.sukha.net.br/category/praticando-juntos/    

  • Encontro 40 – A liberdade frente às aflições mentais

        Hoje conversamos sobre o conceito de “aflição mental” (klesha no sânscrito), um tema fundamental no caminho do treinamento da mente. A mente aflita perde seu equilíbrio natural, se estreita, e vê a realidade de forma distorcida. Na prática de estabelecer a mente em seu estado natural, nós reconhecemos esse equilíbrio relativo da mente. Na prática informal, nos mantemos atentos para não sermos arrastados pelo que surge no espaço da mente. Somos céu, não nuvens. E aqui o vídeo do nosso encontro de hoje: Se quiser participar ao vivo, todas as 5as às 9h00, preencha, por favor, este formulário: https://forms.gle/hya1c3PEM6jGgDW4A E entre neste grupo de whatsapp, onde só eu…

  • Encontro 39 – Os Cinco Elementos

    No encontro de hoje falamos sober a importância de acessarmos as qualidades naturais representadas pelos cinco elementos: Terra – estabilidade, enraizamento Água – conforto, fluidez Fogo – alegria, entusiasmo Ar – movimento, flexibilidade Espaço – abertura Fica a dica de coração de estudo do livro “A Verdadeira Fonte de Cura”  de Tenzin Wangyal Rinpoche Aqui o nosso encontro de hoje: PS. A fotro é do Parque do Ibirapuera, só pra lembrar que mesmo na selva de concreto há ilhas de natureza.

  • Encontro 38 – Conversa sobre o G.R.A.C.E.

    No encontro de hoje, conversamos sobre como a Roshi Joan Halifax explica a prática do G.R.A.C.E. em seu livro “Standing at the Edge“, em processo de tradução. A Roshi oferece um curso bastante profundo sobre o G.R.A.C.E. no Upaya Zen Center. Você poderá se inscrever em www.upaya.teachable.com   Se quiser participar ao vivo, todas as 5as às 9h00, preencha, por favor, este formulário: https://forms.gle/hya1c3PEM6jGgDW4A E entre neste grupo de whatsapp, onde só eu posto avisos e comunico qualquer mudança: https://chat.whatsapp.com/LnkSQi8Wg5B1mAeUnIaTgX Baixe o Zoom: https://zoom.us/download     E todas as 5as, basta entrar neste link uns minutinhos antes 9h00 da manhã (horário de Brasília): https://zoom.us/j/93553629785 A senha é 108. Os encontros ficarão…

  • Encontro 37 – De que mente partem as nossas ações?

    No encontro de hoje deixamos novamente os ensinamentos de ontem do Geshe Phende reverberarem em nós. O ponto que mais tocamos foi esse: de que lugar interno, de que qualidade de mente partem as nossas ações? Como podemos cuidar desse lugar. Aqui está o link para o ensinamentos de ontem do Geshe Phende sobre Treinamento da Mente:   E aqui o link para o nosso encontro de hoje: Se quiser participar ao vivo, todas as 5as às 9h00, preencha, por favor, este formulário:https://forms.gle/hya1c3PEM6jGgDW4A E entre neste grupo de whatsapp, onde só eu posto avisos e comunico qualquer mudança: https://chat.whatsapp.com/LnkSQi8Wg5B1mAeUnIaTgX Baixe o Zoom: https://zoom.us/download     E todas as 5as, basta entrar…

  • Encontro 36 – A Mente do Bem-Querer

    Amores, Nosso encontro de hoje foi inspirado nos ensinamentos dados pelo querido Geshe Phende sobre “Treinamento da Mente”. Foi incrível e vai continuar nas próximas duas 4as feiras. O link para o ensinamento do Geshe Phende de ontem está aqui: E o link para os próximos encontros: https://us02web.zoom.us/j/85671354198 Se lotar, como aconteceu ontem, corre pro youtube da Tibet House Brasil! De toda a riqueza dos ensinamentos de ontem, a gente acabou discutindo e praticando a “mente do bem-querer”. A nossa artista amiga querida Carol Capelli ilustrou isso lindamente aqui:   E, por fim, o link do nosso encontro de hoje está aqui:  

  • Presentes com o Sofrimento: Ferramentas para a Prática Clínica em meio à Crise

      Neste programa on-line especial de 1 dia, que aconteceu no domingo, 2 de agosto, das 12:00 às 17:45, Roshi Joan Halifax, PhD; Cynda Rushton, PhD, RN, FAAN; e Anthony Back, MD, compartilharam práticas e abordagens especiais para clínicos e outros profissionais de saúde que trabalham em meio à pandemia da COVID. Esse encontro  enfocou as qualidades que consideramos essenciais para apoiar os clínicos no cuidado dos outros e de si mesmos, incluindo empatia e compaixão; humildade clínica e cultural; integridade e respeito; honestidade e curiosidade; a coragem de refletir; e uma ênfase igual na cura e nos cuidados. Também abordou o valor da vulnerabilidade e como lidar com as…

  • Encontro 35 – Coragem e Compaixão

    No encontro de hoje exploramos o lugar de onde agimos compassivamente, um lugar que em vez do medo do sofrimento, da tentativa amedrontada de evitar que o outro sofra, reconhecemos os recursos e o poder do outro de enfrentar as circunstâncias da vida. Comemorando os 85 anos do Dalai Lama, dedicamos esta prática ao seu retorno ao Tibete, ao povo e à cultura tibetana, patrimônio espiritual da humanidade. Encerramos nos inspirando com este vídeo, que representa o primeiro dos três compromissos do Dalai Lama – de nos reconhecermos como irmãs e irmãos. Se quiser participar ao vivo e ser lembrado, preencha, por favor, este formulário: https://forms.gle/hya1c3PEM6jGgDW4A E entre neste grupo…

  • Luto, um Caminho para a Plenitude

    Inscreva-se para acessar todo o material! Durante o COVID-19, o luto se tornou parte da vida de todos de alguma forma. Se você está sofrendo a perda de um ente querido ou simplesmente a perda da vida ativa que costumava levar, entender como reconhecer, processar e prosperar através da perda pode ser importante para o seu bem-estar e o bem-estar da sua comunidade. Ao longo do caminho rumo à plenitude da vida, somos inevitavelmente chamados a enfrentar o sofrimento. Nenhum de nós está livre de perdas. Podemos pensar no luto como a resposta insuportável a um evento em particular, geralmente a morte de alguém que amamos. No entanto, nestes tempos…

  • Ação Lúcida – Recursos

      Nesta página, colocaremos links e materiais interessantes à medida que forem surgindo. Procurem visitá-la de vem em quando! Por favor, não compartilhe os vídeos ou materiais específicos do encontro. Todos poderão ter acesso se fizerem a inscrição. Vídeos do encontro no site do Upaya – LINK Vídeo do encontro pós-encontro – LINK Para conhecer mais a Roshi Joan Halifax https://www.ted.com/talks/joan_halifax_compassion_and_the_true_meaning_of_empathy?language=pt-BRAcompanhe as inúmeras atividades do Upaya Zen Center Para conhecer mais sobre o Trabalho Que Reconecta (TQR) – Joanna Macy joannamacy.net workthatreconnects.org eltrabajoquereconecta.org trabalhoquereconecta.com.br bambualeditora.com.br/p/esperanca-ativa amazon.com.br/Coming-Back-Life-Updated-Reconnects-ebook/dp/B00LDYEX4Q amazon.com.br/Coração-céu-coração-terra-espiritualidade-ebook/dp/B07ZS33LP9 amazon.com.br/dp/B07Z57RYK2 editoraelefante.com.br/quem-e-bell-hooks amazon.com.br/Racismo-Estrutural-Silvio-Almeida/dp/8598349747 amazon.com.br/Escassez-Eldar-Shafir-ebook/dp/B01CUV3Q1G racismoambiental.net.br Esta página poderá ser atualizada a qualquer momento! Visite sempre que puder.    

  • Instruções essenciais de Atisha sobre o Caminho do Meio e comentários de Prajñāmukti

    Acione a legenda em português em CC se preferir RETIRO ONLINE 19-20/SETEMBRO/2020 Atiśa Dīpaṃkaraśrījñāna (982-1055) foi um dos maiores paṇḍits e mahāsiddhas da história do budismo indiano e foi fundamental na revitalização do budismo no Tibete após seu declínio no século IX sob o reinado opressor do rei Langdarma. Ele foi treinado academicamente nas grandes universidades monásticas de Vikramaśīla e Nalandā e contemplativamente pelos Mahāsiddhas Avadhūtīpada e Nāropā na Índia, bem como por Dharmakīrtiśrī (Serlingpa) na Indonésia. Em seu texto “Instruções Essenciais sobre o Caminho do Meio”, ele apresenta uma interpretação das realidades absoluta e relativa, e seu discípulo indiano Prajñāmukti dá um comentário detalhado sobre esse texto raiz. Ambos…

  • “Transformando Felicidade e Adversidade em Caminho Espiritual”

    25 a 26 de julho de 2020   Em tempos como estes – um comentário que poderia ser feito a qualquer momento da história da humanidade – para quem procura enriquecer suas vidas por meio da prática espiritual, é imperativo aprender a transformar a boa sorte e o infortúnio em caminho espiritual. Todos sabemos que é relativamente fácil praticar quando as circunstâncias da nossa vida estão calmas e relativamente livres de problemas, mas nesses tempos também é fácil procrastinar, gastar o tempo com pequenas tarefas e prazeres. Quando as coisas ficam difíceis, é difícil focar na prática espiritual, pois nossa atenção fica concentrada em como atravessar esses momentos difíceis. Neste…

  • Ação Lúcida – Racismo, Pobreza, Clima e Pandemia

    Lideranças femininas exploram estratégias para um futuro compassivo, justo e saudável.     Instrutoras: Dekila Chungyalpa; Christiana Figueres; Jane Fonda; Roshi Joan Halifax, PhD; Sensei Wendy Johnson; Sensei Kritee Kanko, PhD; Stephanie Kaza, PhD; Diana Liverman, PhD; Joanna Macy, PhD; Rebecca Solnit; Heather McTeer Toney, JD

  • Encontro 32 – Tonglen

    Amores, No encontro de hoje conversamos sobre a oportunidade e a necessidade de olharmos com coragem para todo o sofrimento que a humanidade tem enfrentado, com a coragem de quem sabe que não está sozinho, confiando na rede de sabedoria e de amor onde podemos sempre nos apoiar. A prática de hoje é o Tonglen, como ensinado pelo Professor Alan Wallace.

  • Encontro 31 – “Costas Fortes, Frente Suave”

    Amores, Esta manhã fizemos uma prática um pouco mais longa seguindo a instrução da Roshi Joan Halifax em seu livro “Presente no Morrer”. Estamos nos preparando para o Simpósio Varela, que será realizado pelo Upaya Zen Center com convidados incríveis das ciências moderna e contemplativa. Para saber mais e se inscrever, acesse aqui: http://sukha.net.br/simposio-internacional-varela-inscricoes-abertas/ A inscrição é gratuita. No entanto, como todos os centros de Darma, o Upaya está atravessando um período muito difícil e conta com a nossa generosidade. Para contribuir diretamente, acesse aqui: https://www.upaya.org/giving/giving-online-varela-2020-donation-page/ Se quiser participar ao vivo e ser lembrado, preencha, por favor, este formulário: https://forms.gle/hya1c3PEM6jGgDW4A E entre neste grupo de whatsapp, onde só eu posto…

  • Simpósio Internacional Varela – Inscrições Abertas

    Explorando o Grande Panorama da Consciência – Insights da Neurociência, Ciência Cognitiva e Budismo Instrutores: Roshi Joan Halifax, PhD; Richard Davidson, PhD; Sensei Al Kaszniak, PhD; John Dunne, PhD; Jonathan Schooler, PhD; Kalina Christoff, PhD; Jay L. Garfield, PhD; Elissa Epel, PhD; Wendy Hasenkamp, PhD 29-31 de maio de 2020 Estamos oferecendo este incrível programa on-line, solicitando apenas uma contribuição livre. Sua generosidade fará uma enorme diferença na capacidade do Upaya de oferecer experiências importantes de aprendizado e prática. INSCRIÇÕES AQUI → FAÇA SUA DOAÇÃO AQUI  → O Simpósio Varela reunirá um grupo notável de palestrantes que explorarão áreas da linha de frente da ciência, da filosofia e do budismo.…

  • Formação de Professores do Programa Cultivating Emotional Balance – Einstein Ensino e Pesquisa

        Estão abertas as inscrições para uma nova turma de formação de professores do Programa Cultivating Emotional Balance, que integra o curso de pós-graduação “Gestão Emocional nas Organizações” no Instituto Einstein de Ensino e Pesquisa, em colaboração com o Santa Barbara Institute of Consciousness Studies. Para a turma de setembro/2020, as aulas serão todas as terças-feiras à noite, de setembro de 2020 a setembro de 2021, com um retiro de uma semana em janeiro de 2021. Veja todas as informações neste link. (no período de pandemia, as aulas estão sendo oferecidas online) Turma fevereiro de 2020 – em andamento Turma setembro de 2019 – em andamento Turma fevereiro de…

  • Encontro 28 – Refúgio Interno e Autocompaixão

    Amores, Nossa proposta neste encontro foi reconhecer a prática de lidar com as aflições da mente, incluindo todas as emoções potencialmente perturbadoras e o apego, como uma prática radical de autocompaixão. Esse refúgio interno, livre das aflições, está sempre disponível.

  • Encontro 27 – Autocompaixão – com Caroline Bertolino

    Amores, Hoje o nosso encontro foi maravilhoso! A linda da Carol Bertolino nos pegou pela mão e fez um carinho no nosso coração. O link para o encontro de hoje está aqui: A Carol reúne muitas informações, reflexões e práticas neste site: https://autocompaixao.wordpress.com/ E aqui estão dois vídeos muito legais da Kristin Neff, professora da Carol: Se quiser participar ao vivo e ser lembrado na 4a feira, preencha, por favor, este formulário: https://forms.gle/hya1c3PEM6jGgDW4A E entre neste grupo de whatsapp, onde só eu posto avisos e comunico qualquer mudança: https://chat.whatsapp.com/LnkSQi8Wg5B1mAeUnIaTgX Baixe o Zoom: https://zoom.us/download     E todas as 5as, basta entrar neste link uns minutinhos antes 9h00 da manhã (horário de…

  • Aula de Yin Yoga e Meditação – Semana 4

    A sequência dessa quarta semana te convida a observar mais de perto as sensações presentes no seu corpo, tanto durante a permanência nas posturas quanto ao desfazer as posturas. O que você sente enquanto está na postura? Como seu corpo fica? E quando desfaz, o que você sente? O objetivo é conhecer cada vez mais os nossos limites, respeitar o nosso corpo e usar a atenção no corpo e a respiração como uma âncora para nos manter no momento presente durante todo o tempo que estivermos acordados e não só na prática formal. Minha aspiração é que você se beneficie dessas práticas e se quiser me escrever, todos os meus…

  • Cultivando o Equilíbrio Emocional em Tempos Difíceis

    Nos dias 2 e 9 de abril, a convite da Tibet House Brasil, a Elisa Kozasa, minha parceira no curso de formação de professores do CEBTT no Einstein, e eu realizamos dois encontros virtuais para tentarmos traduzir os fundamentos do programa Cultivando e Equilíbrio Emocional ao enfrentamento deste momento. Aqui estão os dois vídeos!  

  • Encontro 24 – A Rede Florescendo

    Retomamos!!! Neste nosso encontro em um momento tão desafiador, falamos sobre a importância de não isolarmos os nossos corações! Seguimos juntos, sempre, mais do que nunca!

  • Encontro 23 – Quem verdadeiramente somos

    Amores, Hoje encerramos o ciclo das reflexões sobre as três delusões inatas: impermanência, fontes verdadeiras de felicidade e sofrimento e  ausência de existência inerente das identidades. Novamente essa reflexão nos leva de volta ao refúgio interno, a nos familiarizarmos com o que verdadeiramente somos. Aqui o vídeo do nosso encontro: Faremos agora uma pausa e retornamos em outubro, depois do retiro com o Professor Alan Wallace! Muitos beijos

  • Encontro 22 – Cultivando Qualidades da Mente

    No nosso encontro de hoje, seguimos falando sobre Fontes Verdadeiras de Felicidade e Sofrimento, trazendo um aspecto de “treinamento da mente” como possibilidade de cultivar qualidades positivas, estados mentais positivos. Aqui o vídeo de hoje: Se quiser participar ao vivo e ser lembrado na 4a feira, preencha, por favor, este formulário: https://goo.gl/forms/oUHEb9mxEJqq7eSN2 Baixe o Zoom: https://zoom.us/download Todas as 5as, basta entrar neste link uns minutinhos antes das 7h30 da manhã (horário de Brasília): https://zoom.us/j/208900201 As práticas ficarão gravadas aqui: http://www.sukha.net.br/category/praticando-juntos/

  • Encontro 21 – Fontes verdadeiras de felicidade e sofrimento

    No encontro de hoje conversamos sobre a segunda “delusão inata”. Contemplamos o erro que existe na premissa de que a nossa experiência com o mundo externo, interdependente e impermanente, poderia ser uma fonte confiável e capaz de nos trazer a felicidade que buscamos e nos dar garantia de não sofrermos. Como se houvesse a possibilidade de o samsara dar certo. A notícia ruim é que o samsara não vai dar certo. A boa notícia é que não precisa! Aqui está o vídeo da nossa conversa:

  • Encontro 20 – Interdependência e Impermanência

    Amores, No encontro de hoje, começamos a explorar as chamadas “delusões inatas”, começando pelo conceito de impermanência. É um universo de contemplações, mas mergulhamos um pouco mais fundo na interdependência de todas as coisas, situações e experiências. Seguem aqui trechos do livro “The Noble Heart” do gigante XVII Karmapa: “A interdependência é a nossa realidade, quer nós a aceitemos ou não. Para vivermos uma vida produtiva dentro de tal realidade, é melhor reconhecer e trabalhar com a interdependência, de coração aberto e sem resistências. É aí que entram o amor e a compaixão. É o amor que nos leva a abraçar a nossa conexão com os outros e a participar…

  • Encontro 19 – Refúgio

    Amores, No encontro desta manhã, conversamos sobre refúgio – onde nos apoiamos buscando segurança, conforto, felicidade, descanso. Nesta prática, buscamos reconhecer e desenvolver confiança no refúgio absoluto, a partir dos estados naturais de corpo, fala e mente. Se quiser participar ao vivo e ser lembrado na 4a feira, preencha, por favor, este formulário: https://goo.gl/forms/oUHEb9mxEJqq7eSN2 Baixe o Zoom: https://zoom.us/download Todas as 5as, basta entrar neste link uns minutinhos antes das 7h00 da manhã (horário de Brasília): https://zoom.us/j/208900201 As práticas ficarão gravadas aqui: http://www.sukha.net.br/category/praticando-juntos/

  • Encontro 17 – Body Scan – Cuidando do Sono

    Amores, A prática de hoje foi bastante inspirada em um esforço que um dos meus mestres queridos, Tenzin Wangyal Rinpoche, tem feito para nos alertar sobre a importância do sono para a nossa saúde física e mental. Aqui está uma linda fala dele sobre esse tema no Facebook Live, com tradução para o português: O sono que cura: como o sono profundo pode despertar a consciência parte 2- 14-07-2019 O sono que cura: como o sono profundo pode despertar a consciência parte 2, Tenzin Wangyal Rinpoche 14-07-2019.Link original:Sleep That Heals: How Deep Sleep Can Awaken the Consciousness (Part 2). https://www.facebook.com/tenzinwangyalrinpoche/videos/232628104287123/ Publicado por Ligmincha Brasil em Domingo, 14 de julho de…

  • Encontro 16 – O Som da Compaixão

    Amores, Esta manhã, fizemos uma prática recitando o mantra da compaixão – OṂ MAṆI PADME HŪṂ – seguindo as instruções dadas pelo Professor Alan Wallace no início do livro “The Four Immeasurables” (As Quatro Qualidades Incomensuráveis) que está em processo de tradução. Esperamos ter o livro pronto em outubro/2019. Experimente! Se quiser participar ao vivo e ser lembrado na 4a feira, preencha, por favor, este formulário: https://goo.gl/forms/oUHEb9mxEJqq7eSN2 Baixe o Zoom: https://zoom.us/download Todas as 5as, basta entrar neste link uns minutinhos antes das 7h00 da manhã (horário de Brasília): https://zoom.us/j/208900201 As práticas ficarão gravadas aqui: http://www.sukha.net.br/category/praticando-juntos/    

  • Encontro 15 – Shamatha como base para a Compaixão

    A prática de shamatha de hoje foi infundida com a aspiração de cultivarmos uma presença estável e amorosa como base para lidarmos com o sofrimento, como uma base para a compaixão. Nos inspiramos nestas palavras de Henri Nouwen: “Podemos ter a ilusão de que somos donos das pessoas, que podemos usá-las e que temos o direito de administrar seus sentimentos. Ao oferecermos conselhos prematuros sobre como lidar com a dor, nos apressando para tranquilizá-las, cutucando-as com conselhos, dizemos muito sobre nossa própria necessidade de um desfecho fácil. Quando nos intrometemos para consolá-las, transformamos almas feridas em objetos ou em projetos.” O vídeo deste encontro está aqui:   Se quiser participar…

  • Encontro 14 – Vipashyana com foco no corpo

    Voltamos!!!! Aqui o vídeo do nosso encontro desta quinta-feira:   Se quiser participar ao vivo e ser lembrado na 4a feira, preencha, por favor, este formulário: https://goo.gl/forms/oUHEb9mxEJqq7eSN2 Baixe o Zoom: https://zoom.us/download Todas as 5as, basta entrar neste link uns minutinhos antes das 7h00 da manhã (horário de Brasília): https://zoom.us/j/208900201    

  • Carvão ou luz do sol?

    Transcrevo aqui uma excelente reflexão do Prof. Alan Wallace oferecida em Londres, em abril de 2014. “Para explorar em profundidade a busca pela felicidade genuína, pela felicidade autêntica, é preciso desviar a atenção da busca pela felicidade hedônica. Há uma analogia que funciona para mim. Há cerca de um século, no Reino Unido, nos Estados Unidos e em alguns outros países, as cidades enfrentavam um grande problema decorrente da poluição causada uso do carvão. Em Londres, por exemplo, este era um enorme problema. Agora imagine hipoteticamente uma comunidade cuja única fonte de energia provém de uma usina de carvão. E é claro que essa população sofre de diversas doenças respiratórias –…

  • Quando a empatia leva ao esgotamento

    Como seres humanos, somos naturalmente preparados para sentir emoções – não apenas as nossas, mas também as dos outros. A neurociência moderna provou que sentir empatia faz parte da nossa história evolutiva: nossos cérebros têm circuitos específicos que nos permitem “sentir com” os outros. Ver alguém com dor pode nos causar dor. Alguns chamam isso de inteligência emocional, outros de sensibilidade. Independente dos termos, sentir o que outros sentem é, na verdade, fundamental para a nossa sobrevivência. É claro que alguns de nós somos mais propensos à empatia do que outros. Certamente, todos temos algum amigo ou alguém da familia que preferimos pedir ajuda quando precisamos – possivelmente porque são…

  • UMA FORÇA PARA O BEM – A visão do Dalai Lama para o nosso mundo

    CULTIVANDO O EQUILÍBRIO EMOCIONAL A Prisão Estadual de Soledad, com suas fileiras de prédios sombrios e monótonos, rodeados por concertinas de arame laminado, parece deslocada em meio às fazendas verdejantes de um belo vale próximo à baía de Monterey, na Califórnia. As tensões às vezes se transformam em rebeliões. Muitos prisioneiros, e até mesmo guardas, foram apunhalados com lâminas improvisadas. Eve Ekman, assistente social voltada para a área médica, esteve na prisão para compartilhar o programa CEB com sessenta prisioneiros. Ron, que já estava na prisão havia quarenta anos, contou que há pouco tempo soube que finalmente seria posto em liberdade condicional. Ele descreveu as ondas de alegria, excitação e…

  • A Arte da Simplicidade

    Em um mundo corrido e agitado, em que todos os dias são rapidamente preenchidos com atividades e em que completamos uma longa lista de tarefas, é muito fácil ignorar a alegria simples do “apenas sentar” na meditação e dos benefícios que isso pode trazer para nossa vida. Muitas vezes ficamos estressados correndo atrás do nosso próprio rabo, cuidando dos negócios, da família e de outros compromissos, mas a meditação é um momento fora da rotina diária de perseguir objetivos; permite que surja o espaço para a quietude e nos dá uma chance de lembrarmos a simplicidade do “apenas ser”. Gostaria de compartilhar algumas instruções simples de um grande mestre de…

  • Como estar no corpo (sem querer fugir de dentro da própria pele)

    Nós nos concentramos tanto em acalmar a mente que podemos esquecer que a meditação é uma experiência corporificada. A meditação acontece no corpo. Acho que quase todos nós podemos concordar com isso. Em várias práticas de meditação budista, a experiência corporificada é o objeto da nossa meditação – o abdômen subindo e descendo na respiração, o som que chega aos ouvidos ou as sensações na pele. No entanto, quando nos sentamos para meditar, muitas vezes acabamos tentando controlar e subjugar uma mente descontrolada, aparentemente esquecendo do papel do corpo na prática. Por que isso acontece? Parte da razão é que estar no corpo é difícil. Para muitos de nós, o…

  • O que o Buda realmente queria dizer com “atenção plena” ou “mindfulness”?

    B. Alan Wallace descreve como a incompreensão do termo “mindfulness” pode ter implicações na prática O acadêmico e professor B. Alan Wallace é um prolífico autor e tradutor de textos budistas. Com títulos de Bacharelado em Física e Filosofia da Ciência pela Universidade Amherst e Ph.D. e em Estudos Religiosos pela Universidade de Stanford, ele dedica a maior parte do seu tempo combinando seus interesses pelas tradições filosóficas e contemplativas budistas e suas relações com a ciência moderna. Wallace é fundador e presidente do Instituto Santa Bárbara de Estudos da Consciência, em Santa Bárbara, Califórnia. Aqui ele fala em profundidade com a Tricyclesobre o que ele considera uma prática budista…

  • Alan Wallace na conferência “The Nature of Reality: A Dialogue Between a Buddhist Scholar and a Theoretical Physicist”

    Este é o trecho mais impactante da fala do Professor Alan Wallace neste encontro com o físico Sean Carrol, mediado pelo físico brasileiro Marcelo Gleiser. “Dentre todas as pessoas que mencionei, todos são físicos respeitáveis – talvez até mesmo ilustres – e todos brancos, do sexo masculino, pertencentes à tradição dominante do século XX. Mas o que tenho notado nas minhas leituras dos últimos 30 anos, desde que era um estudante em Amherst, é o quanto esse discurso revela uma cegueira na ciência moderna em geral (e não estou acusando esta ou aquela pessoa, é só uma generalização, avalie se é verdadeira). Essa cegueira diz respeito a quaisquer insights possíveis…

  • Dalai Lama: Precisamos de uma educação do coração

    Quando o presidente dos Estados Unidos diz “Primeiro a América “, ele está fazendo com que seus eleitores se sintam felizes. Sou capaz de entender isso. Mas, de uma perspectiva global, esta afirmação não é relevante. Hoje em dia, tudo está interconectado. A nova realidade é que somos todos interdependentes uns com os outros. Os Estados Unidos são uma nação que lidera o mundo livre. Por essa razão, peço ao seu presidente que pense melhor sobre questões de âmbito global. Não há fronteiras nacionais quando se trata de proteção climática ou de economia global. Tampouco há fronteiras religiosas. Chegou a hora de entendermos que somos todos seres humanos iguais neste…

  • Quando o chocolate acaba…

    Esta semana apareceu para mim este texto doce e lindo, extraído do livro “When the Chocolate Runs Out”, do maravilhoso Lama Thubten Yeshe, fundador do FPMT (Foundation for the Preservation of the Mahayana Tradition) e professor do querido Lama Zopa Rinpoche (á direita na foto, bem jovenzinho, ao lado do Lama Yeshe). Nós amamos chocolate. Talvez amemos tanto que em algum nível podemos acreditar: “Contanto que haja chocolate, serei feliz”. Esse é o poder do apego em ação. E com base nesse apego, criamos toda uma filosofia baseada no chocolate e ordenamos a nossa vida priorizando o chocolate. Mas às vezes, não conseguimos por as mãos em um chocolate. E quando…

  • Dalai Lama: por trás da ansiedade, o medo de ser desnecessário

      Em muitos sentidos, nunca houve um melhor momento para se estar vivo. A violência assola alguns cantos do mundo, e muitos ainda vivem sob o domínio de regimes tirânicos. E embora todas as grandes religiões do mundo ensinem amor, compaixão e tolerância, uma violência inimaginável é perpetrada em nome da religião. E ainda assim, menos dentre nós são pobres, menos têm fome, menos crianças morrem e mais do que em qualquer outro momento da história homens e mulheres são capazes de ler. Em muitos países, o reconhecimento dos direitos das mulheres e das minorias é agora a regra. Ainda há muito trabalho a ser feito, é claro, mas há…

  • Extra … Extra “As pessoas são inerentemente boas e não violentas”

      (CNN) A forma como você responde quando ouve notícias de violência é muito importante. A maneira como você as processa e enquadra tem impactos mentais e físicos reais. Assassinatos em massa, crimes mortais de ódio, terror, assassinato, violência armada e guerra, todos têm seus detalhes específicos, mas cada história revive perguntas antigas, ainda que urgentes, sobre quem somos como espécie. As pessoas são inerentemente violentas? Algumas pessoas são más? Podemos parar a violência? Nossas respostas a essas perguntas são mais do que filosóficas. Elas influenciam a forma como processamos o mundo ao nosso redor, tornando-nos otimistas ou pessimistas, esperançosos ou assustados. “Toda vez que experienciamos ou ouvimos sobre um…

  • OFICINA – “Emoções como Mapa para o nosso Mundo Interno” – São Paulo

    OFICINA – “Emoções como Mapa para o nosso  Mundo Interno” São Paulo – 29 e 30 de junho de 2019 “As emoções são processos complexos que são disparados quando algo que julgamos ser importante para o nosso bem estar está acontecendo.” É dessa forma que o Dr Paul Ekman lindamente absolve as emoções. Em vez de serem algo ameaçador, que precisa ser contido e eliminado, ou algo sedutor, que precisa ser seguido e sustentado, passam a ser preciosos aliados. Elas nos apontam fragilidades, pontos cegos, possibilidades, riquezas… apontam o caminho. Nesta Oficina exploraremos um pouco do trabalho de uma vida inteira do Dr Paul Ekman que nos ajuda nessa tarefa de…

  • O bem-estar é uma habilidade que pode ser treinada

    Na tarde de ontem, quem teve a sorte de estar em casa ou ao menos de ter a possibilidade de passar 1h30 conectado à internet, pôde desfrutar do painel “The World We Make – Well Being in 2030”, encontro realizado pelo Mind and Life Institute, que ao menos anualmente aproxima cientistas de Sua Santidade o Dalai Lama. O encontro foi transmitido ao vivo, diretamente da Universidade de Wisconsin, no dia 9/março/2016 mas, até o momento em que estou escrevendo este post, infelizmente a gravação do evento não está disponível. O que eu gostaria de registrar aqui foi a participação de Richard Davidson – neurocientista brilhante, apontado como um dos homens mais influentes do mundo…

  • Conversa sobre Meditação e Equilíbrio Emocional

    Incrível como a tecnologia é capaz de fato de aproximar as pessoas! E não tenho como agradecer os amigos lindos que eu tenho, muito especialmente o Gustavo Gitti, e que têm a habilidade de criar uma verdadeira rede para as pessoas apoiarem umas as outras no caminho. Na última terça-feira, 1 de março, participei de um desses eventos organizados pelO Lugar, e em 1h30, pudemos abordar os principais fundamentos do Programa Cultivando o Equilíbrio Emocional, com a possibilidade até de tentar responder perguntas muito ricas que as pessoas enviavam pelo chat. Se tiverem um tempinho, ficou tudo gravado. Um grande beijo

  • A cegueira de todos nós

    Imagine que você está caminhando por uma calçada com os braços cheios de mantimentos e alguém tromba com você. Você cai e seus mantimentos se espalham pelo chão. Levantando-se da poça de ovos quebrados e suco de tomate, você está prestes a gritar, “Seu idiota! O que há de errado com você? Você é cego?” Mas antes mesmo de conseguir recuperar o fôlego para falar, você vê que a pessoa que trombou com você é realmente cega. Ela também está esparramada por sobre os mantimentos. A sua raiva desaparece em um instante, e é substituída por uma preocupação: “Você está ferido? Posso ajudá-lo? ” Nossa situação é exatamente essa. Quando…

  • “Cultivating Emotional Balance” no SP+Zen

    A primeira edição do SP+Zen acontece no dia 29 de agosto, das 10h às 13h, no Museu de Arte Moderna (MAM), e convida o público em geral para conhecer 15 histórias inspiradoras sobre a experiência de pessoas que aprenderam a transformar a maneira de se relacionar com a cidade. A espiritualidade real e simples; como encontrar equilíbrio e qualidade de vida nas relações e interações no ambiente urbano são algumas das questões abordadas durante o evento, que contará com participação especial da Monja Coen, Marcia de Luca, Mirna Grzich, Robert Wong, Luc Bouveret, e Sri Prem Baba (em video) dentre outros palestrantes. O SP+Zen é promovido pela Virada Zen e…

  • Ingleses estudarão o impacto da meditação na vida de 7.000 adolescentes

    Pesquisadores ingleses realizarão um estudo com 7.000 adolescentes que durará 7 anos para avaliar o impacto da meditação da atenção plena na saúde emocional desses jovens. Willem Kuyken, professor de psicologia clínica na Universidade de Oxford que está conduzindo o estudo, disse que a propagação da prática de meditação da atenção plena entre as crianças poderia fazer pela saúde mental da população britânica o mesmo que o flúor na água fez por seus dentes. Ele disse que escolheram os adolescentes como foco do estudo devido a evidências de que metade de todos os transtornos mentais começam antes dos 15 anos. O estudo pretende avaliar de a meditação é capaz de aumentar a resiliência a…

  • Inteligência emocional: o que nós realmente deveríamos ensinar nas escolas

    As escolas existem para para exercitarmos nossas aptidões acadêmicas, mas quando se trata de emoções, temos que nos virar sozinhos. Conflitos internos muitas vezes atrapalham o desempenho escolar de muitos alunos. Então por que nós não os ajudamos a desenvolver a inteligência emocional junto com a acadêmica? Será que os dois não são igualmente importantes? Tenho certeza de que eu teria me beneficiado de uma aula que ensinasse os muitos fatores que afetam a nossa felicidade, ou contribuem para a nossa motivação (ou falta de), ou de técnicas que nos ajudassem a nos concentrarmos em sala de aula. Isso melhoraria o desempenho geral dos alunos em todas as disciplinas, porque nossas emoções governam a nossa capacidade de aprender. Os…

  • A ciência por trás de “DivertidaMente” – por Paul Ekman

    Cinco anos atrás, o escritor e diretor Pete Docter da Pixar chegou até nós para falar sobre uma idéia: um filme que iria retratar como as emoções funcionam dentro da cabeça de uma pessoa e, ao mesmo tempo, como moldam sua vida no relacionamento com outras pessoas. Ele queria mostrar como tudo isso opera na mente de uma menina de 11 anos de idade, atravessando tempos difíceis em sua vida. Como cientistas que estudaram emoção durante décadas, recebemos a notícia com um enorme prazer. Acabamos trabalhando como consultores científicos para o filme “DivertidaMente” (“Inside Out”), lançado recentemente. Nossas conversas com Docter e sua equipe foram quase sempre sobre a ciência…

  • Os benefícios da meditação compassiva

    O Centro de Stanford para Pesquisa e Educação sobre Compaixão e Altruísmo constatou que o treinamento com a meditação compassiva pode reduzir a divagação mental e encorajar um comportamento benevolente e cuidador com relação a si mesmo e aos outros. A meditação compassiva é focada em pensamentos benevolentes em relação a si mesmo e aos outros. Neste aspecto ela é diferente da maioria das formas de meditação. O artigo “Uma mente que divaga é uma mente menos cuidadora”, foi publicado recentemente no Journal of Positive Psychology. A divagação mental é a experiência de a atenção não permanecer em um único objeto por muito tempo. Pesquisas anteriores sugeriram que as pessoas gastam cerca de 50 por cento de suas horas de vigília…

  • Cuidar das nossas crianças cuidando de nós mesmos

    ~ por John Snyder – Professor Nas ocasiões em que eu desacelerei o suficiente para realmente refletir sobre isso, ocorreu-me que o meu trabalho como professor Montessoriano é muito difícil para alguém com habilidades limitadas como eu, ou seja, para alguém que ainda precisa se alimentar, dormir e ocasionalmente se divertir. As demandas parecem não parar nunca, e quando acontece de diminuírem de vez em quando, tenho um enorme acúmulo de projetos de melhoria para preencher esse tempo. Os pais às vezes perguntam com uma certa admiração: “Como você faz isso?” É mesmo! Como é que uma pessoa não só continua, mas faz tudo isso com ânimo, feliz, com um senso de perspectiva e, quase sempre,  calmamente presente na sala de aula? Fico feliz em compartilhar pelo menos…

  • A dor do cuidar e o privilégio do sofrer

    ~Sharon Salzberg … Eu me considero privilegiada por poder trabalhar com pessoas que estão, de certa forma, na linha de frente do sofrimento. Muitos, se não a maioria dos meus alunos, chegam à meditação vindos de situações de muita aflição. Tenho visto que a meditação pode ser uma ferramenta especialmente útil para os cuidadores e para o tipo de sofrimento que eles enfrentam. A prática da meditação nos encoraja a tomarmos consciência das nossas experiências e sentimentos, ao invés de tentar “consertá-los”. A meditação abre nossa mente e aprofunda a nossa coragem. Nos convida a encontrarmos uma maior liberdade emocional. Nos permite eliminarmos as diferenciações entre você versus eu, nós versus eles. Lembra a todos nós, cuidadores e…

  • Sustentando um espaço seguro

    Tradução livre do texto de Heather Plett – “What means to hold space for people plus eight tips on how to do it well”. Quando minha mãe estava morrendo, eu e meus irmãos nos reunimos para ficar com ela em seus dias finais. Nenhum de nós sabia nada sobre apoiar alguém em sua transição desta vida para a próxima, mas estávamos certos de que queríamos mantê-la em casa, e assim fizemos. Enquanto nós apoiávamos nossa mãe, éramos apoiados por uma talentosa enfermeira de cuidados paliativos, Ann, que vinha todos os dias para cuidar dela e conversar conosco sobre o que poderia acontecer nos próximos dias. Ela nos ensinou como injetar morfina quando…

  • Um momento, por favor!

    “Há uma espécie de força centrifuga na mente humana, que se chama modernidade. Ela nos dispersa e torna difícil sustentar nossa atenção por 5 segundos seguidos. Esta não é uma boa fórmula para florescermos ou sobrevivermos como espécie humana.” ~ Alan Wallace Veja o vídeo completo “Um Momento por Favor!”. [Acione a legenda em português, se desejar]

  • Perdoar tem algo de morrer

    “Quando nossas mentes estão cheias de raiva e de ódio por outras pessoas, na verdade, nós somos os únicos que estamos realmente sofrendo, aprisionados nesse estado mente. Mas não é muito fácil acessar o lugar dentro de nós que é capaz de perdoar, que é capaz de amar. Sob alguns aspectos, ser capaz de perdoar, de abrir mão, é uma espécie de morte. É a capacidade de dizer: “Eu não sou mais aquela pessoa, e você não é mais aquela pessoa.” O perdão nos permite recuperar uma parte de nós mesmos que havia ficado para trás presa a um evento passado. Pode ser que alguma parte da nossa identidade precise…

  • Mente e moralidade: onde elas se encontram?

    Joan Halifax “Não posso fazer outra coisa a não ser ter reverência diante de tudo que se chama vida. Não posso fazer outra coisa a não ser ter compaixão por tudo que se chama vida. Esse é o princípio e o fundamento de toda a ética.” -Dr. Albert Schweitzer Ao contemplar esta questão, mais perguntas brotaram: Qual o papel que a compaixão tem na intersecção entre mente e moralidade? Mente e moralidade estão conectadas pela compaixão baseada em princípios? O que é compaixão? E por que modificar a palavra “compaixão” com o termo “baseada em princípios”?

  • Ainda temos tempo. Ou não!

    O Professor Alan Wallace sempre nos convida a refletir sobre o que seria de fato importante se estivéssemos cara a cara com a morte. Para a maioria de nós, a perspectiva será absolutamente diferente desta que temos hoje, neste momento, em que achamos que a morte é algo que vai acontecer em um momento muito muito distante. O que será que as pessoas que estão morrendo têm a dizer sobre isso? Bronnie Ware é uma enfermeira australiana que passou vários anos trabalhando em cuidados paliativos, cuidando de pacientes nos últimos 12 semanas de suas vidas. Ela reuniu os relatos de seus pacientes em um livro chamado The Top Five Regrets of the Dying…

  • Cuidado com a propaganda neurocientífica

    A Revista Tricyle publicou hoje uma longa entrevista com a neurocientista e pesquisadora das práticas meditativas, Catherine Kerr, em que ela se declara bastante preocupada com a publicação de um artigo sobre a prática de “mindfulness” em um site bastante popular. O artigo citava 20 benefícios da meditação: “reduzir a solidão”, “aumentar a massa cinzenta” , “ajudar a dormir” entre outros, e apresentava a meditação como uma espécie de elixir de ouro para a vida moderna. Kerr postou o artigo na sua página do Facebook. “Não que tudo isso seja grosseiramente impreciso”, ela escreveu em seu post. “É que os estudos apresentam só os resultados positivos.” Catherine é Professora Assistente de Medicina e Medicina da Família da Universidade…

  • Cinco dicas para quem está começando a meditar

    Alice Boyes Sem dúvida você já ouviu dizer que meditar faz bem. No entanto, para muitas pessoas as descrições de meditação não são muito atraentes e parece ser uma coisa a mais para a qual você não tem tempo. Aqui estão cinco dicas para quem está começando a meditar que ajudam a superar os problemas de (1) a falta de atrativo, e (2) parecer muito assustador. 1. Comece com 3-5 minutos (ou menos) Alguns excelentes dados coletados de novos usuários do aplicativo *Lift goal-tracking app mostram que a maioria dos meditadores iniciantes começou com 3-5 minutos. Mesmo três minutos, pode parece um tempo enorme quando você começa a meditar; mas você pode começar…

  • O caminho de Shamatha

    Esta é uma linda representação do caminho de Shamatha, a meditação da quiescência ou calmo permanecer, amplamente utilizada em todas as tradições contemplativas. O elefante aqui representa a mente, que antes do treinamento, está tomado por aflições, medos e expectativas, representados pela cor escura. O praticante, representado aqui pelo monge, é quem vai treinar a mente. Com a atenção plena – representada pela corda – o praticante procura manter a mente focada no objeto de escolha, e com a vigilância – representada pelo gancho – o praticante monitora a qualidade do foco da atenção. O macaco representa um dos desequilíbrios da atenção – a distração. Ele tenta arrastar o praticante para todos os objetos dos…

  • A raiva nossa de cada dia

    “Grande parte dos estudos da psicologia contemporânea demonstram que quando uma pessoa expressa raiva frequentemente, a expressão da raiva fica cada vez mais fácil. Expressar raiva se torna um hábito. Muitas pessoas assumem que dispõem de uma determinada quantidade de raiva e que não querem mantê-la dentro de si – querem expulsá-la, de alguma forma. É como se a raiva fosse uma coisa sólida. Mas, na verdade, se observarmos com cuidado, descobrimos que a raiva não tem nenhuma solidez. Na realidade, a raiva é meramente uma resposta condicionada, que surge e se dissolve. Para nós, é crucial entendermos que quando nos identificamos com esses estados passageiros como se fossem sólidos e como…

  • A busca do sentido

    Um projeto de pesquisa da Universidade de Stanford explorou as principais diferenças entre a felicidade e o sentido. Embora sejam semelhantes, existem diferenças dramáticas – e não se deve subestimar o poder do significado. “A busca de sentido é uma parte fundamental daquilo que nos torna humanos”, concluíram os pesquisadores. Embora a felicidade e a vida com sentido se sobreponham, são experiências muito diferentes, de acordo com a pesquisa de Stanford. Em um estudo publicado no Journal of Positive Psychology, Jennifer Aaker, da Stanford Graduate School of Business, e pesquisadores associados, encontrou respostas sobre como as pessoas gastam seu tempo e que experiências eles cultivam. “A vida feliz está mais relacionada a ser um tomador em vez…

  • Em qualquer colisão com a realidade, você perde!

    Quando era jovem e estava aprendendo a dirigir motocicleta, recebi uma instrução muito útil, da qual nunca mais esqueci: “Quando estiver dirigindo uma moto, se você bater em qualquer coisa, você perde!” Da mesma forma, se colidir com qualquer aspecto da verdadeira natureza da realidade, dando a ela concretude como os substancialistas ou considerando que nada existe de forma alguma como os niilistas, você perde! ~ Alan Wallace – “The Fine Path of Liberation” – Santa Barbara – Novembro/2012

  • Basta soltar

    “Quando escolhemos a respiração como foco para a prática da meditação, os pensamentos, as imagens, as memórias, os impulsos, todos esses eventos mentais continuam surgindo. Antes que sejamos carregados por eles, podemos simplesmente soltá-los, sem qualquer esforço. A imagem que mais gosto de usar é a de uma criança soltando balões no ar. Não é preciso empurrá-los e nem cortar os fios. Basta soltá-los, alegremente!” Alan Wallace

  • Quando mais precisamos meditar

    Para avaliarmos se estamos fazendo a prática de shamatha corretamente, há sempre duas coisas a serem consideradas: o que a sua mente está trazendo para você e o que você está trazendo para a sua mente. São duas coisas bem diferentes. Algumas vezes durante a prática surgirão muitos pensamentos, não há como controlar, não há como escolher que isso seja diferente. Então você simplesmente repousa: muitos pensamentos vêm, muitos pensamentos vão. Você não está fazendo nada de errado; é assim que as coisas são. Mas se quando surgirem muitos pensamentos você for carregado por eles, aí sim: isso é distração, agitação. Outras vezes, sua mente estará bem quieta, com poucos…

  • Estudo revela que a expressão genética muda com a meditação

    Este estudo, realizado por pesquisadores de Wisconsin, Espanha e França, investigou os efeitos de um dia de prática meditativa intensiva em um grupo de meditadores experientes, em comparação a um grupo controle de indivíduos não treinados, que se dedicaram a atividades tranquilas mas não à meditação. Após oito horas de prática, os meditadores apresentaram diversas diferenças genéticas e moleculares, incluindo alteração dos níveis de mecanismos genéticos de regulação e níveis reduzidos de genes pró-inflamatórios, que por sua vez se correlacionaram a uma recuperação física mais rápida a uma situação estressante. O autor do estudo Dr. Richard Davidson revela: “Até onde sabemos, este é o primeiro trabalho que demonstrou alterações rápidas…

  • E por falar em Feliz Ano Novo…

    Muitas vezes as coisas mais óbvias são as mais difíceis de enxergar. É bom que olhemos por vários ângulos diferentes, que ouçamos das mais diversas formas, usufruindo do talento generoso de pessoas que buscam compartilhar suas experiências e visões sobre, afinal, como podemos ser mais felizes! Aqui está uma seleção de conferências de pessoas assim! Que em 2014 nós possamos nos alegrar com as coisas mais simples da vida! (Clique na imagem de Matthieu Ricard para assistir aos vídeos, quase todos com legendas em português) 1. Dan Gilbert –  O que nos faz felizes? Dan Gilbert, autor de “Stumbling on Happiness” (Tropeçando na Felicidade), contesta a idéia de que seremos…

  • A ansiedade da felicidade

    A vida dele é a busca de uma eterna busca. É o futuro que cria o seu presente. Tudo é uma cadeia interminável de desejo. Robert Frost ~ Sharon Salzberg – MInd and Life Institute Há muito tempo penso que neste trecho do poema, “Escapista – Nunca”, Robert Frost capta muito do que as tradições contemplativas descrevem como desejo, uma fonte de grande sofrimento. Desejo é diferente de força motivadora, intencionalidade e determinação; no desejo há um elemento de fixação sobre o que não se tem, em detrimento de apreciar e de ser grato por aquilo que se tem. É uma busca que nunca termina, que sempre segue pensando na…

  • A busca pela felicidade genuína

    B. Alan Wallace “A busca pela felicidade genuína e pela superação do sofrimento não é uma busca trivial. Não é uma questão de sorte. Tem a ver com a própria natureza da realidade. Examine com profundidade as causas que o levaram à delusão no passado e que estabeleceram a base da ignorância.”

  • Salve o seu dia

    “Não importa quão ocupados possamos estar, ou pensemos estar, ninguém nos paga o suficiente para se dar ao luxo de demandar nossos recursos mentais, todos os momentos do dia. Até mesmo durante o trabalho podemos dedicar quinze segundos aqui e sessenta segundos ali para equilibrar nossa atenção, concentrando-nos em nossa respiração. Podemos deixar nossos olhos abertos e nos sentarmos calmamente por alguns instantes, sem chamar a atenção. Podemos fazer isso em nosso local de trabalho, enquanto estamos na fila do banco, ou esperando o ônibus. Existem muitas breves ocasiões, desde que nos levantamos pela manhã até quando vamos dormir à noite, onde podemos “salvar o nosso dia” com uma “pitada”…

  • A meditação do amor altruísta

    ~ Matthieu Ricard Para cultivar o amor altruísta, primeiro devemos nos tornar plenamente conscientes do nosso próprio desejo de nos livrarmos do sofrimento e de experimentarmos bem-estar. Este passo é especialmente importante para aqueles que têm uma imagem negativa de si mesmos ou para aqueles que sofreram tanto que sentem que a felicidade não foi feita para eles. Devemos gerar assim uma atitude acolhedora, tolerante e benevolente com relação a nós mesmos e nos dispor a conseguir o que é verdadeiramente bom para nós mesmos. Uma vez que tenhamos reconhecido essa aspiração, temos de reconhecer também que ela é compartilhada por todos os seres. Devemos reconhecer nossa humanidade comum e…

  • O arrependimento de Darwin – pouca poesia e pouca música

    “Minha mente mudou nos últimos vinte ou trinta anos … Já há muitos anos eu não suporto sequer ler uma linha de poesia … Eu também perdi quase completamente o gosto por pintura ou música … Minha mente parece ter se tornado uma espécie de máquina de extrair leis gerais a partir de grandes conjuntos de fatos … Se eu tivesse que viver minha vida novamente, eu teria criado uma regra de ler alguma poesia e ouvir um pouco de música, pelo menos uma vez por semana … Perder esses gostos é perder felicidade, e possivelmente pode ser prejudicial para o intelecto, e mais provavelmente ao caráter moral, por enfraquecer…

  • Mente saudável, mente feliz

    “A felicidade genuína é o sintoma de uma mente saudável e equilibrada, assim como o bem-estar físico é o resultado de um corpo saudável. Entre as pessoas do mundo moderno, predomina a noção de que o sofrimento faz parte da vida, que é simplesmente normal experienciar frustração, depressão e ansiedade. Nosso sofrimento mental, porém, em muitas ocasiões não tem razão alguma de ser. Ele representa uma aflição sem benefício algum para nós. É somente o sintoma de uma mente desequilibrada. Em nossa busca constante pela felicidade, é importante que reconheçamos como algumas coisas no mundo estão fora do nosso controle. As outras pessoas – família, amigos, colegas de trabalho e…

  • Um equilíbrio plenamente atento

    O que o Buda realmente queria dizer com “atenção plena”? B. Alan Wallace descreve as implicações da incompreensão do termo na sua prática. O acadêmico e professor B. Alan Wallace é um prolífico autor e tradutor de textos budistas. Com títulos de Bacharelado em Física e Filosofia da Ciência pela Universidade Amherst e Ph.D. em Estudos Religiosos pela Universidade de Stanford, ele dedica a maior parte do seu tempo combinando seus interesses pelas tradições filosóficas e contemplativas budistas e suas relações com a ciência moderna. Wallace é fundador e presidente do Instituto Santa Bárbara de Estudos da Consciência, em Santa Bárbara, Califórnia. Aqui ele fala em profundidade com a Tricycle…

  • Compaixão Universal

    Eu tive a boa sorte de conhecer o Dalai Lama e de ter a oportunidade de passar quase 50 horas conversando com ele pessoalmente. E nós nos influenciamos mutuamente. Uma das influências que ele exerceu sobre mim foi conseguir me despertar meu interesse pela questão da compaixão. Todos nós sentimos compaixão por nossos filhos, principalmente quando eles ainda são indefesos e jovens. E então, novamente quando chegam desamparados à velhice ou um ponto em não possam cuidar de si próprios. Mas e com relação a um estranho, um estranho na rua, um estranho em outro país? Alguém que tem uma cor de pele diferente ou uma religião diferente? Não sentimos…

  • Os resultados do maior estudo sobre meditação para crianças

    Nos anos letivos de 2011-12 , a organização Mindful Schools em parceria com a Universidade da Califórnia (Davis) realizou o maior estudo randomizado controlado sobre meditação da atenção plena para crianças, envolvendo 915 crianças e 47 professores de três escolas públicas de Oakland . O currículo da Mindful Schools (que tem sido ensinado a mais de 30.000 crianças) produziu melhorias estatisticamente significativas no comportamento em relação ao grupo controle, com apenas quatro horas de práticas conduzidas – um programa bastante curto e de baixo custo. Além do grande número de crianças estudadas, é importante destacar  a população atendida e o meio ambiente ao redor das escolas. Há um elevado índice…

  • O que é compaixão?

    O que é compaixão e qual é a diferença de empatia ou altruísmo? A definição de compaixão é muitas vezes confundida com a de empatia. Empatia, conforme definido pelos pesquisadores, é a experiência visceral ou emocional dos sentimentos de outra pessoa. É, em certo sentido, um espelhamento automático da emoção do outro, como sofrer com a tristeza de um amigo. O altruísmo é uma ação que beneficia alguém, que pode ser acompanhada ou não por empatia ou compaixão, como por exemplo, fazer uma doação para obter benefícios fiscais. Embora estes termos estejam relacionados com compaixão, não são idênticas. A compaixão muitas vezes, naturalmente, envolve uma resposta empática e um comportamento…

  • Alan Wallace e Iyengar

    “Se quiser meditar, sentar ereto na postura de lótus, está bem! Mas primeiro domine shavasana! Você não estará pronto para meditar até que domine completamente esta postura” Esta foi a instrução que Alan Wallace recebeu do maravilhoso mestre de ioga chamado BKS Iyengar, há mais de 30 anos. A postura física é extremamente simples, não é mesmo?  Mas veja neste vídeo, Alan Wallace conta sobre o seu treinamento com o Iyengar em pessoa! O vídeo está legendado em português; talvez a legenda precise ser ativada no ícone CC, abaixo da tela.

  • Homem ao mar!

    Compaixão, pena e empatia. Será que é tudo a mesma coisa? Para explicar que não, o Professor Alan Wallace empresta uma metáfora perfeita de Matthieu Ricard,  “o homem mais feliz do mundo”. Imagine que você está em um navio, em alto-mar, e um homem, que está a bordo e que não sabe nadar, cai do barco. Logicamente, o que você sente, em primeiro lugar, é uma tristeza e um desespero profundo. O barco, por alguma razão não pode retornar e, portanto, o pobre homem vai morrer afogado. Tristeza! Você é um exímio nadador e pensa em pular no mar para salvar o homem. Mas como? Nadar para onde? Morreriam os…

  • Meditação: Não é o que você pensa

    Wendy Hasenkamp. Mind and Life Institute Você tem familiares, amigos, colegas que dizem que não conseguem meditar? A neurocientista residente do Mind and Life Institute, Wendy Hasenkamp, explora os equívocos populares sobre meditação e as razões para se continuar tentando. Quando eu explico para alguém que estou envolvida em pesquisa sobre meditação, não é incomum ouvir: “Ah, meditação – eu tentei. Mas não consigo meditar.” Essa resposta me traz um misto de emoções com partes iguais de tristeza e frustração, junto com uma grande dose de motivação. Tristeza porque as pessoas tiveram experiências com a meditação em uma perspectiva negativa e a associaram a uma sensação de ter fracassado. Frustração…

  • É preciso praticar… praticando

    Qualquer instrução, escrita ou transmitida por um professor, é como um mapa. “Mas como você sabe, um mapa não é o território que ele indica. Da mesma forma, não se pode confundir a instrução com a prática em si. Essa é uma jornada que você mesmo precisa vivenciar, cultivando a atenção plena na sua vida. (…) Nesse sentido, cultivar a meditação não é diferente do processo de fazer uma refeição. Seria absurdo propor que alguém comesse por você. E quando você vai a um restaurante, você não come o cardápio achando que é a comida, nem se alimenta apenas ouvindo o garçom descrevendo os pratos. Você precisa comer para poder…

  • Reencontrando

    “Encontre uma posição confortável, relaxe profundamente e procure manter o foco da sua atenção nos movimentos relacionados à entrada e à saída do ar” Instrução simples, não é? E ainda assim, rapidamente descobrimos que somos capazes de seguir essa instrução bem simples por não muito mais do que… 3 segundos! E então começamos a compreender que a nossa prática mesmo será trazer a nossa mente de volta pra casa vez após vez, durante o tempo que durar a nossa sessão. O segredo será fazer isso com delicadeza, com gentileza e com alegria – com a alegria de quem reencontra seu cachorrinho que havia se perdido! Nós não iremos bater no…

  • A Biologia da Coragem

    “Como pensamos e como agimos pode transformar nossa experiência do estresse. Quando você escolhe encarar sua resposta ao estresse como útil, você cria a biologia da coragem E quando você escolhe conectar-se com outros sob estresse, você pode criar resiliência. Eu não pediria necessariamente por mais experiências estressante na minha vida, mas essa ciência me deu uma apreciação inteiramente nova do estresse. O estresse nos dá acesso aos nossos corações. O coração compassivo que encontra alegria e significado quando se conecta com outros, e sim, seu coração físico batendo forte, trabalhando duro para lhe dar força e energia, e quando você escolhe encarar o estresse desse jeito, você não está…

  • De volta

    Cinco semanas… Há cinco semanas que nada acontece neste blog. Mas a causa é mais do que boa! Durante estas últimas semanas, me dediquei exclusivamente às práticas e aos estudos da formação no Programa Cultivating Emotional Balance, com a Dra Eve Ekman e com o Prof Alan Wallace. Uma preciosidade! Veja aqui o Prof Alan Wallace explicando os fundamentos do Programa: http://www.youtube.com/watch?v=wEgSMo3zcME O Cultivating Emotional Balance foi lindamente estruturado com base nos “Quatro Equilíbrios”: o Equilíbrio Conativo, que trata da nossa visão de mundo, das nossas motivações e prioridades o Equilíbrio da Atenção, que inclui propriamente as práticas de meditação o Equilíbrio Cognitivo, que trata da forma como percebemos o que se…

  • Sobre o sentido da vida

    Existe alguma diferença entre uma vida feliz e uma vida plena de sentido? Pessoas que são felizes mas que experimentam pouco ou nenhum sentido em suas vidas apresentam a mesma expressão genética que as pessoas que enfrentam adversidades cronicamente. Esta á a conclusão de um estudo conduzido por Barbara Fredrickson, psicóloga e pesquisadora especializada em emoções positivas na Universidade de Carolina do Norte -Chapel Hill, e Steve Cole, geneticista e pesquisador na área de psiquiatria na UCLA, publicado em Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS). “A felicidade sem sentido caracteriza uma vida relativamente superficial, auto-centrada ou até mesmo egoísta, em que as coisas vão bem, necessidades e desejos…

  • Meditação não é remédio

    Meditação serve para curar a ansiedade? Depressão? Deficit de Atenção? Quantos minutos por dia? Por quanto tempo? Esta é uma lógica bastante triste! Poderíamos chamá-la de lógica da medicalização. E apenas um profundo questionamento poderá nos salvar dela. “Entendemos por medicalização o processo em que as questões da vida social, sempre complexas,    multifatoriais e marcadas pela cultura e pelo tempo histórico, são reduzidas à lógica médica, vinculando aquilo que não está adequado às normas sociais a uma suposta causalidade orgânica, expressa no adoecimento do indivíduo. Assim, questões como os comportamentos não aceitos socialmente, as performances escolares que não atingem as metas das instituições, as conquistas desenvolvimentais que não ocorrem no…

  • A moralidade da meditação

    David DeSteno A meditação está rapidamente se tornando uma ferramenta da moda para melhorar a mente. Com a crescente evidência científica de que a prática pode aumentar a criatividade, a memória e os escores em testes de inteligência, o interesse por seus benefícios práticos está também crescendo. Uma série de programas de treinamento baseados na atenção plena (mindfulness), como o desenvolvido pelo engenheiro Chade-Meng Tan na empresa Google, e conferências como a Wisdom 2.0 para líderes de negócios e da área de tecnologia, prometem aos participantes uma visão sobre como a meditação pode ser usada para aumentar o desempenho individual, a liderança e a produtividade.

  • Um quarto de segundo

    Vamos revisar como os sentimentos se originam. Primeiramente, ocorre um contato direto com o estímulo sensorial, e isto serve de base para o sentimento subsequente. Por exemplo, primeiro você vê uma pessoa passando pela porta, e então reconhece a pessoa como um velho amigo ou talvez como uma ameaça; isto traz um sentimento como resposta. Uma vez que esse sentimento surge, pode por sua vez, dar origem a um desejo ou uma aversão com relação ao objeto, que não é igual ao sentimento original. Então, a resposta de desejo ou aversão pode levar a alguma outra coisa, como por exemplo, à intenção. Muitos desejos não resultam em intenções. Quando sentar…

  • Como trocar a distração pela satisfação

    ~ Daniel Goleman O funcionamento multitarefa pode nos fazer sentir desorientados. O que é pior – este frenético deslocamento entre duas ou mais coisas podem nos roubar o sentimento de satisfação. Jeremy Hunter, PhD, professor assistente na Peter F. Drucker School of Management, oferece um curso chamado The Executive Mind. Seus alunos muitas vezes lhe dizem que a multitarefa faz com que se sintam totalmente ineficazes, e irrita as pessoas com quem trabalham. Durante uma recente discussão de Jeremy com Mirabai Bush, ele compartilhou vários exemplos sobre maneiras de alterar hábitos de distração nas organizações. Aqui está o que ele apresentou. “Sabemos com base na pesquisa de Mihaly Csikszentmihalyi, que, a…

  • Precisamos falar sobre querer morrer…

    Aqui no Brasil, o suicídio mata 26 pessoas por dia. E o suicídio entre jovens está crescendo. E não falamos sobre isso. Há poucos dias, Sua Santidade o Dalai Lama disse já quase saindo do encontro “Mude sua Mente. Mude o Mundo.” em Wisconsin, a uma platéia que parecia já satisfeita em apenas ter ouvido o que havia sido discutido: “Nós todos falhamos em construir uma sociedade saudável. É responsabilidade de cada um aqui cuidar disso”. Falhamos… O Jornal Folha de São Paulo promoveu, nesta noite chuvosa de terça-feira, um debate necessário sobre suicídio. Estavam lá o psiquiatra José Manoel Bertolote, muito lúcido e conhecedor do assunto, autor de “O Suicídio e sua Prevenção“;…

  • Reconectados – A Cognição na Era Digital

    ~ Eric Jaffe Wlliam James não poderia ter imaginado um meio tão poderoso e penetrante quanto a Internet. O que ele de fato parecia saber, com uma clareza extraordinária para o seu tempo, era como a tecnologia da informação pode influenciar a cognição e o comportamento. Em sua obra The Principles of Psychology, 1890, James reconheceu que o nosso tecido nervoso possuía um “extraordinário grau de plasticidade” – ou seja, os estímulos externos podem alterar a própria estrutura do cérebro. Quando “agentes externos” inundam as nossas vias sensoriais e atingem o cérebro, eles deixam “caminhos que não desaparecem facilmente”, escreveu James. Em linha com o prognóstico de James, estudos recentes…